Mes gyvename vizualiame pasaulyje. Eismo signalus, meną, šeimos narių veidus ir t.t. - mūsų akys nuolat įsiveda į atmintį, o mes tuo naudojamės mėgaudamiesi gyvenimu. Akys atlieka nepaprastai svarbią funkciją, kuri didžia dalimi priklauso nuo tinkamos mitybos.

Akių sveikatą sutrikdyti gali įvairios ligos, tokios kaip glaukoma, katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija. Nors ne kiekvienas visiškai supranta, bet kiekvienos akių ligos įtakai turi mitybos veiksniai. Tinkamas svarbiausių maistinių medžiagų užtikrinimas gali padėti kontroliuoti arba sumažinti šių bendrų negalavimų simptomus. Straipsnyje aptartos keturios pagrindinės maistinės medžiagos, kurios gali padėti palaikyti akių sveikatą.

1. Vitaminas A

Vitaminas A yra pirmoji ir neabejotinai viena svarbiausių maistinių medžiagų, kurią privaloma užtikrinti, norint mėgautis sveikomis akimis. Šio vitamino trūkumas gali sukelti naktinį aklumą, kurio metu prasto apšvietimo sąlygomis sunku suvokti informaciją. Ypatingai, jei vairuojate nakties metu, atkreipkite į tai dėmesį.

Laimei, vitaminą A nėra sunku įtraukti į savo mitybos racioną. Jo gausu kepenyse, morkose, brokolių lapuose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir net svieste.

2. Vitaminas C

Vitaminas C taip pat yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda palaikyti organizmo imuninę sistemą, o tai labai svarbu ir akims, nes nusilpus imuninei sistemai sunkiau kovoti su infekcijomis. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali vaidinti svarbų vaidmenį, apsisaugant nuo žalingų UV spindulių ir vilkinti geltonosios dėmės degeneracijos ir glaukomos vystymąsi.

Klasikinis vitamino C šaltinis - citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos. Tačiau stebina tai, kad jie nėra patys didžiausi šio vitamino turėtojai. Iki penkiasdešimt kartų vitamino C kiekis gali būti didesnis oranžinėse paprikose, kiviuose, vyšniose. Trumpai tariant, tikrai nesunku įsisavinti vitaminą C.

3. Vitaminas E

Vitaminas E yra svarbus, nes jis puikiai pasitarnauja akių gleivinės sveikatos labui. Kai akys išdžiūsta, žalojamas akies paviršius. Labai svarbu palaikyti tinkamą jų drėgmę, vitaminas E yra natūralus būdas aprūpinti akis ašaromis.

Kaip ir anksčiau minėti vitaminai, taip ir šis puikiai įsisavinamas gali būti maisto dėka. Grūdai ir riešutai pagrindinis vitamino E šaltinis, ypač nesmulkintų grūdų duona, lazdyno riešutai ir migdolai. Šparagai, avokadai ir kiaušiniai taip pat pasižymi dideliu E vitamino kiekiu.

4. Liuteinas

Akių sveikatos užtikrinimui svarbūs ne tik vitaminai, bet ir tokia maistinė medžiaga kaip liuteinas. Liuteinas tiesiogiai susijęs su pigmentacijos kiekiu. Įrodyta, kad aukšto lygio pigmentacijos sumažėjimas senėjimo proceso metu susijęs su geltonosios dėmės degeneracijos galimybe. Kaip žinote, tai gali sukelti ir aklumą.

Liuteino taip pat gausu maisto produktuose, ypatingai daržovėse: kopūstuose, ropėse, salotose, kukurūzuose, brokoliuose, briuselio kopūstuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, kiviuose.

Svarbūs aspektai

Pastebėta, kad šie elementai turi teigiamą poveikį akių sveikatai, tačiau tokie tyrimai vis dar tęsiami. Tinkamas mitybos subalansavimas, į ją įtraukiant multivitaminų ir vitaminų papildus yra ne tas pats, kas juos gauti kartu su maistu. Atminkite, kad kai kurie vitaminai skatina toksiškumą, jei yra vartojami per didelėmis dozėmis.

Trumpai tariant, visada nepamirškite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, pavyzdžiui, prieš priimant bet kokius didesnius pokyčius, jums padės dietologas. Paklauskite jų, apie privalumus ir trūkumus, jie rekomenduos būtent jums geriausią variantą. Sveika dieta gali apsaugoti jūsų regėjimą.