5 žingsniai geresnio virškinimo link

Jei norite geresnės sveikatos, turite ne tik teisingai maitintis ar sportuoti, tačiau taip pat ir rūpintis savo virškinimo sistema. Turėti virškinimo problemų tapo taip dažna, kad daugelis žmonių tai priima kaip natūralų dalyką ir visai dėl to nesijaudina. Tačiau visų su virškinimu susijusių problemų gali būti išvengta. Štai 5 paprasti žingsniai, padėsiantys jums sureguliuoti virškinimą:

1. Valgykite lėtai. Kai valgote per greitai, dažniausiai persivalgote. Virškinimo procesas prasideda burnoje. Gerai kramtydami maistą, leidžiame seilėms jį geriau išskaidyti ir paruošti tolimesniam virškinimui. Valgydami per greitai kenkiate savo organizmui ir rezultatus dažniausiai pajusite gana greitai.

2. Valgykite subalansuotą maistą. Tai ką padėsite į savo virškinamąjį traktą, be abejonės, atsilieps jo būklei. Jei valgysite daug greitojo maisto, kentės tiek jis, tiek jūs. Ir atvirkščiai, jei maitinsitės taisyklingai, abu jausitės gerai. Būkite tikri, kad vartojate produktus iš visų 4 maisto grupių.

3. Valgykite tik tada, kai tikrai esate alkani. Venkite valgymo pagal laikrodį. Jei valgote, kai esate alkanas, jūsų organizmas išskiria daugiau skrandžio fermentų, reikalingų tinkamam virškinimui.

4. Sužinokite, ar esate alergiškas kokiam nors maistui. Virškinimo problemos gali būti sukeltos būtent alergijos tam tikriems maisto produktams. Tokius produktus vertėtų pašalinti iš jūsų valgiaraščio. Alergija maistui trukdo normaliam virškinimo trakto funkcionavimui, sukelia vidurių užkietėjimą, skrandžio sutrikimus, viduriavimą ir pilvo pūtimą. Jei suvalgę tam tikro maisto patiriate šiuos simptomus, greičiausiai tiems produktams esate alergiškas.

5. Ribokite suvartojamo cukraus kiekį. Cukrus skatina mielių ir bakterijų gausėjimą jūsų virškinamajame trakte. Nepageidaujamiems organizmams cukrus – pats geriausias maistas. Norėdami sumažinti jų kiekį ir pagerinti virškinimą – mažinkite suvartojamo cukraus kiekį.

Virškinimo gerinimas

Fermentų reikšmė virškinimui

Atsibudę ryte po sočios vakarienės pasižadate sau, kad kitą kartą dukart pagalvosite prieš valgydami dar vieną kepsnį. Ką gi, apie tai pagalvosite vėliau, nes dabar jaučiatės išties blogai. Ir kas galėjo pagalvoti, kad pora ant ugnies keptų kepsnių su bulvėmis privers jus jaustis taip siaubingai. Juk tai buvo tik šeimos iškyla. Bet tuos kepsnius lydėjo ir kalnai duonos, tonos cukraus ir kibirai alkoholio, viskam nuplauti. ...

Skaityti toliau