Sąnarių pablogėjimas dažniausiai juntamas palaipsniui. Jūs galite pastebėti, kad atsikelti iš lovos tapo šiek tiek sunkiau, sulenkiami keliai pradeda girgždėti. Toks sąnarių sukeltas diskomfortas yra susijęs su ribota judesių amplitude. To atsiradimo priežastimis gali būti įvairūs veiksniai, įskaitant natūralų senėjimo procesą arba per ne lyg didelį fizinį krūvį. Atsižvelgiant į tai, kad sąnariais mes naudojamės nuolat, nenuostabu, kad jie reguliariai dėvisi. Sveikų sąnarių palaikymas, nebėra tik pagyvenusių žmonių prerogatyva. Tiek jauniems, tiek seniems reikia stengtis išlaikyti sveikus ir lanksčius sąnarius.

Sąnarių funkcijos

Mūsų kūne yra įvairių tipų sąnarių, bet visi jie dirba tuo pačiu principu: sujungia mūsų kaulus tarpusavyje ir suteikia mums galimybę judėti, sulenkti, ištiesti ir pan. Kiekvieną sąnarį sudaro raiščiai ar jungiamasis audinys ir kremzlės. Kremzlių dėka kaulai yra apsaugomi nuo trynimosi vienam į kitą.

Sąnarių degeneraciją sukelia:

Amžius. Senstant kremzlės pasislenka žemyn ir tampa plonesnėmis;

Anksčiau patirtos traumos ir uždegimai. Galbūt būdami jaunesni nukentėjote nuo sporto traumų. Net nedidelės traumos prisideda prie sąnario būklės ateityje, nes jų sukelti maži uždegimai pakeičia faktinės biomechaninės kremzlės struktūrą;

Raumenų masės praradimas. Senstant raumenys natūraliai netenka masės. Kai tai atsitinka sąnariai prisiima atsakomybę absorbuoti sukrėtimus;

Antsvoris. Žmonės, turintys antsvorio, dažniau susiduria su sąnarių problemomis, ypatingai kelių ir kulkšnių srityse;

Kaip rūpintis savo sąnariais:

Rūpinkitės savo svoriu. Ekspertai sako, kad svorio netekimas taip pat gali sumažinti sąnarių skausmą ir osteoartrito progresavimą;

Reguliariai treniruokitės. Įtraukite fizinę veiklą į savo rutiną, pavyzdžiui, plaukimas ar vaikščiojimas, tempimo pratimai, joga – geriausias jūsų pasirinkimas. Visa tai padės sumažinti sąnarių sustingimą;

Išlaikykite tinkamą laikyseną. Stenkitės per ilgai neužsibūti vienoje padėtyje. Ypatingai į tai atkreipkite dėmesį, jei dirbate, pavyzdžiui, visą dieną biure;

Išmokite atsipalaiduoti, naudodamiesi meditacija, giliu kvėpavimu, atsipalaidavimo metodais ir kitais veiksniais, mažinančiais stresą. Įrodyta, kad stresas turi neigiamos įtakos visam organizmui;

Tinkamai subalansuokite mitybą, į ją įtraukdami riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir tuną, nes juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jos padeda sumažinti uždegimą, esantį sąnariuose. Vitaminas D taip pat gali apsaugoti sąnarius. Organizmui taip pat reikia įvairių vaisių ir daržovių, mėsos ir / ar žuvies, pieno produktų ir angliavandenių;

Visiems, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, rekomenduojama sveikatingumo programa, kuri apima mankštą, subalansuotą mitybą ir kokybiškus papildus. Kai pakeisite požiūrį į sveiką gyvenseną, galėsite mėgautis ir geresne sveikata.