Dažniausiai pasitaikančioms ortopedinėms problemoms, pavyzdžiui, sąnarių, raumenų ir nugaros skausmui, bei sustingimui, įtakos neturi jokios konkrečios ligos. Šios problemos dažniausiai kyla dėl susidėvėjimo, mažų traumų ir įsitempusių raumenų. Problemas sukelia neteisinga kūno padėtis, tiek darbo, tiek laisvalaikio metu. Prie to taip pat prisideda nuolatinis stresas ir poilsio stoka. Tačiau, negydomi simptomai gali virsti labai rimtomis problemomis. Žemiau pateikiami keli paprasti patarimai, kurie padės išvengti arba išgydyti ortopedines problemas:

- Dažniau keiskite sėdėjimo ir stovėjimo padėtis darbo ir kitos veiklos metu. Bet kokia padėtis daro spaudimą tam tikrose srityse, ribodamas jose kraujo pratekėjimą. Tiek sėdėti, tiek stovėti reikia laikantis tinkamos laikysenos;

- Darbo vietose reikėtų vengti per ne lyg didelės naštos konkrečiai kūno vietai, pavyzdžiui pozicijos, kai turite pasilenkti į priekį taip, kad jūsų nugara būtų labai įtempta. Taip pat venkite pozicijų, kurios stipriai riboja kraujo tekėjimą kūnu;

- Reguliariai, pertraukų metu, pasivaikščiokite. Dauguma žmonių per dieną turi ilgai sėdėti, vaikščioti ar stovėti. Tiesiog, stenkitės maišyti padėtis, tiek kiek įmanoma;

- Jei jums tenka dažnai ir sunkiai nešioti, stenkitės atrasti būdą, kuris tai palengvintų;

- Užsiimkite kokia nors sportine veikla, taip sustiprinsite savo raumenis. Tokia veikla, pavyzdžiui, žaidimas kamuoliu, slidinėjimas, plaukimas, kur jūs naudojate visą savo kūną, turi teigiamą poveikį. Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu yra geras būdas sustiprinti apatinę kūno dalį, tačiau jie turi būti derinama su veikla, kuri taip pat stiprina jūsų viršutinę kūno dalį.

- Keletą minučių per dieną skirkite tempimo pratimams. Tam puikiai tinka joga;

- Sumažinkite raumenų patiriamą įtampą. Tam tinka visi atpalaiduojantys veiksniai, tokie kaip raminanti muzika, bei meditacija. Svarbu kiek įmanoma vengti streso. Tinkamas miegas, kurio trukmė maždaug 7 valandos, taip pat mažina stresą. Masažas sumažina skausmą, padeda atsipalaiduoti, padidina lankstumą, stiprina kraujotaką ir pagreitina gijimo procesą. Nebūtinas profesionalus masažas, jį atlikti galite patikėti draugui. Naudokite specialius aliejus, kurie suminkštins masažo judesius, palengvins skausmą, stimuliuos kraujotaką, padidins masažo efektyvumą;

- Gera mityba teigiamai įtakoja sąnarių ir raumenų veiklą, suteikia didesnį atsparumą, skatina greitesnį gijimą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių yra ypač vertingi, pavyzdžiui, žuvis, jūros gėrybės, linų sėmenų aliejus ir alyvuogių aliejaus. Tam tikros natūralios medžiagos ir žoliniai papildai padeda stimuliuoti raumenis. Į savo mitybą būtinai įtraukite A, E, D, C ir B3 vitaminus, taip pat kalcį, magnį, borą, silicio dioksidą.