Kaip kovoti su nerimu

Nerimo išpuoliai, dar žinomi kaip panikos priepuoliai, įtakoja maždaug 6 milijonus suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose, remiantis Nacionalinio psichikos sveikatos instituto pateiktais duomenimis. Ši problema opi ir mums lietuviams. Susidūrę su tokiais nerimo priepuoliais, galite jausti visišką paniką ir baimę, kurios nepajėgiate kontroliuoti. Šiuo metu širdis gali pradėti smarkiau plakti, o jūs jaustis taip lyg tuoj nualpsite. Su šia problema jūs galite kovoti valdydami savo jausmus, bei mažindami savo nerimo lygį.

Rekomenduojama kiek galima labiau vengti kofeino ir nikotino. Jautriems žmonėms šios medžiagos dažniau „iššaukia“ panikos priepuolius, nes jos stimuliuoja nervų sistemą. Atminkite, kad dauguma raminamųjų vaistų gali turėti lygiai tokią pačią įtaką, todėl siūloma juos pakeisti į alternatyvius veiksmus. Rinkitės jogą ir meditaciją, tai puikus būdas atsipalaiduoti. Ramus ir atsipalaidavęs kūnas, kaip atsakas nerimui sumažins jo lygį, bei pagerins jūsų savijautą.

Vis daugiau žmonių pastebi, kad meditacija juos veikia raminamai ir padeda atsipalaiduoti. Yra keletas meditacijos būdų, kuriuos galite drąsiai išbandyti. Užsiimkite savo mėgstama veikla, skaitykite knygas, klausykitės mėgstamos muzikos, galvokite apie gerai nuteikiančius dalykus. Visada galite įsivaizduoti situacijas, kuriuose norėtumėte šiuo metu būti. Įsivaizduodami apgalvokite kuo daugiau laimės suteikiančių detalių, įsivaizduokite kaip tuo metu atrodo aplinka, kaip jūs jaučiatės, bei ką girdite. Galite išmėginti ir grupinę meditaciją, vieniems prireiks mažiau laiko, kitiems daugiau. Bet vardan geros savijautos – verta.

Kiek įmanoma dažniau įsivaizduokite, kad jums kuo puikiausiai sekasi. Tokias įtikinamąsias strategijas naudoja ir sportininkai, norėdami nusiraminti prieš svarbias varžybas.

Atminkite, kad niekas kitas jums nepadės, jei to nenorėsite patys. Nerimo malšinimas tai „juodas“ darbas su savimi. Pasirinkite tik jums tinkamus metodus, nes kas tinka kitam, nebūtinai tiks jums. Niekada neskirkite vaistų kurso sau patys, tai atlikti gali tik kvalifikuotas specialistas.

Pagalba esant nerimui, nervinei įtampai

Nerimo slopinimas

Yra daug žmonių, kurie susiduria su nerimo ir panikos priepuoliais. Šios krizės apraiška dažnai priklauso nuo mus supančių žmonių įtakos. Nepaisant to, visai tai neapsiriboja įvairiomis emocijomis ir baime. Tokiu metu taip pat susiduriama su nereikalingu prakaitavimu, sustiprėjusiu širdies plakimu, taip pat koncentracijos trūkumu. Nerimas neigiamai veikia jūsų gebėjimus, todėl neveiksmingai trukdo normaliam jūsų kūno funkcionavimui. ...

Skaityti toliau