Kartais nugaros skausmą sukelia kažkas tokio, ką jūs darote. Kitus kartus, jį sukelia kažkas ko jūs nedarote. Gerai, būsiu visiškai atvira su jumis:

Yra daug priežasčių dėl lėtinio nugaros skausmo. Tai gali būti padaryta (bent jau iš dalies):

•Maisto produktai, kurie sukelia uždegimą (patinsta raumenys ir minkštieji audiniai);
•Priedai (cheminės medžiagos ir toksinai), kurie yra jūsų maiste.
•Vitaminų ir mineralinių medžiagų trūkumas.
•Dirbtiniai saldikliai (cheminės medžiagos ir toksinai).
•Raumenys, kurie yra išbalansuoti. Tai reiškia, kad raumenys esantys vienoje kūno pusėje nesubalansuoti su kitoje pusėje esančiais raumenimis. Kai kurie iš jūsų raumenų yra per daug įtempti, kiti nėra stiprūs. Tai sukuria raumenų įtampą.
•Raumenų sužalojimai, minkštųjų audinių netinkamas panaudojimas, ar nelaimingi atsitikimai.
•Pyktis ir liūdesys; stiprios neigiamos emocijos.

Čia raumenų įtampos priežastys. Galime kalbėti apie kitas priežastis skirtingu laiku.

Ar raumenų įtampa gali būti sukelta dar labiau? Žinoma, tuo labiau jei judesiai atliekami nuolat neteisingai.

Štai pavyzdys:

Aš buvau oro uoste ir stebėjau žmones, kurie iškrauna bagažą iš lėktuvo. Aš juos pavadinau Fredas ir Edas.

Kadangi kiekvienas krepšys nusileidžia juosta bagažo kryptimi, Fredas palinkęs, pakelti gaunamą bagažą. Tada jis pakelia ir užkelia bagažą ant vežimo. Kiekvienas atliekamas judesys atrodo reikalauja pastangų. Aš turiu galvoje, jog vyras dirbo! (kėlimas ir sukimasis tuo pačiu metu sukelia dažnai nugaros spazmus).

Edas atrodė taip, kad jis šoktų. Jis stebėjo artėjantį krepšį ir kai jis būdavo teisingame aukštyje, jis patogiai jį sugaudavo. Atrodo, jog jis panaudoja judančios juostos momentą, kad pratęstų judėjimą į vežimą. Edo veikla sklandi ir lengva.

Kaip manote, kas namo grįžo su lėtiniu nugaros skausmu?

Patikrinkite, ką jūs man sakote: Taip, bet Fredas galbūt taip judėjo, nes nugara jau skaudanti“. Ir kas galėjo būti teisinga?
Bet kai mes „sustingstame viršuje“, kad apsaugotumėm raumenis, kurie nėra patogioje padėtyje, mes rizikuojame tolimesniu sužalojimu. Lankstus kūnas, kuris sklandžiai juda mažiau linkęs kurti lėtinio nugaros skausmo tikimybę.

Čia yra 2 dalykai, siekiant užkirsti kelią nugaros skausmams:
1.Jei sulaikysite savo pilvą kai keliate, tai padės jums išvengti raumenų įtampos.
2.Jei perkeliate savo kojas, o ne susukate savo kūną, taip pat padės sutrukdyti nugaros skausmui.

Geriausiai ką galite padaryti, siekiant sumažinti nugaros skausmą, yra suvokti nugaros skausmo priežastis, sužinoti kaip vyksta raumenų darbas ir išmokti kokių savi-pagalbos priemonių imtis.