Kaip greitai ir natūraliai sumažinti nerimą ir stresą

Susidūrus su nerimu ar stresu gali pasireikšti patys įvairiausi simptomai: skrandžio problemos, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, viduriavimas ir kt. Taip pat ir psichologiniai simptomai, kurie apima milžinišką baimę, nerimą, blogą miegą, nuovargį ir pyktį.

Kas sukelia nerimą?

Aplinkos veiksniai. Gyvenimo besikeičiantys įvykiai, pavyzdžiui, netektys, darbovietės ar mokyklos keitimas, persikėlimas į kitą būstą, skyrybos, dalyvavimas skausminguose įvykiuose gali sukelti nerimą ar streso jausmus. Priklausomybę sukeliančių medžiagų naudojimas, tokių kaip amfetaminas, ekstazi, kofeinas, nikotinas ar alkoholis, taip pat gali iššaukti šias ligas.

Disbalansas . Dideli pokyčiai organizme turi įtakos širdies susitraukimų dažniui, pulsui ir kvėpavimui – visa tai sukelia nerimą ir stresą.

Kaip efektyviai gydyti nerimą ir stresą?

Elgesio terapija. Terapiją vykdo specialistas, kuris paprastai nagrinėja žmogaus elgesį. Tai reiškia, kad gydymas vyksta pokalbio forma, jo metu padedama atsikratyti neigiamų minčių, suvokti savo elgesį ir jausmus. Galima burtis į savipagalbos grupes, jose kalbamasi su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tas pačias problemas, dalinamasi patirtimi ir patarimais.

Vaistai

Benzodiazepinai kartais naudojami nerimo gydymui. Tačiau jie taikomi itin sunkiais atvejais, o jų efektas yra trumpalaikis. Tokie vaistai paprastai nerekomenduojami ilgalaikiam naudojimui, nes atsiranda priklausomybės pavojus. Antidepresantai taip pat kartais naudojami nerimo gydymui.

Beta adrenoblokatoriai gali būti naudojami siekiant padėti sumažinti kai kuriuos fizinius nerimo simptomus, pavyzdžiui, padidėjusius širdies susitraukimus. Kai kurie beta adrenoreceptorių blokatoriai sukelia šalutinį poveikį, tokį kaip pernelyg didelis nuovargis, viduriavimas ar pykinimas.

Visada galima rinktis paprastą alternatyvą – natūralius gydymo metodus. Išmokite atsipalaiduoti, raskite laiko sau maloniai veiklai. Išbandykite mėgstamos muzikos terapiją, susikelkite savo mėgstamas dainas į MP3 grotuvą ir visada turėkite po ranka. Gydant nerimą ir stresą, didelį dėmesį reikia skirti savo mintims, nes visos problemos slypi mūsų smegenyse. Gerinkite kognityvinį intelektą, kūrybingumą, energiją, motyvaciją, užsiimkite meditacija ir pan. Pastebėsite, kad gyvenimas vėl darosi spalvotas.

Pagalba esant nerimui, nervinei įtampai

Penki kovos būdai su nerimu

Nerimas yra normalus atsakas į krizę ar stresinę situaciją. Tačiau kai kuriems žmonėms kovoti su juo tenka visą laiką, ne tik tada kai jie išties atsiduria kritinėje situacijoje. Todėl tai tampa rimta problema, kurią kuo greičiau būtina spręsti. Štai patarimai kaip lengviau tą padaryti:

1. Atpažinkite situacijas, kurios sukelia stresą ir įvertinkite ar jums tikrai reikia jose būti. ...

Skaityti toliau