Ar jūs kada nors buvote atsidūręs situacijoje kai jus išmušė prakaitas, širdis ėmė greičiau plakti, kankino dusulys? Jei šie simptomai jums pažįstami, greičiausiai esate patyrę nerimo priepuolį. Kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų būtina išmokti valdyti savo jausmus.

Nerimas yra apibūdinamas kaip tam tikra reakcija ekstremaliose situacijose. Pavyzdžiui, jums einant vienam tamsiu nakties metu užnugaryje pasigirsta žingsniai, jūsų širdis gali imti stipriau plakti, suprakaituoti delnai, nes nerimo jausmas užleidžia vietą padidėjusiems pojūčiams ir adrenalinui, kuris gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Nerimo sutrikimų metu jaučiamas nerimas nėra tas pats, kas nerimas konkrečioje situacijoje. Todėl tai gali sukelti rimtus nerimo priepuolius. Tokia baimė būna realiai nepagrindžiama.

Kiekvienas patiriame paniką ar nerimą mažais jo kiekiais. Tarkim, skrydžio baimė, baimė prieš egzaminą ir pan. Tačiau, jei nerimą jaučiame kiekvieną dieną dėl nepagrįstų dalykų, galime susilaukti rimtų sveikatos pasekmių.

Kiekviena situacija, kuri sukelia nerimą nėra pavojinga gyvybei. Negydomas nerimo sutrikimas gali peraugti į depresiją.

Jei kenčia nuo nerimo atakų, dabar puiki proga išmokti su jomis tinkamai kovoti. Žemiau pateikiami būdai, kaip tai galite padaryti:

1. Specialistas. Svarbiausia pirmasis žingsnis – apsilankymas pas šios srities specialistą. Pačiam sau nusistatyti diagnozę, bet kokios fizinės ar psichinės būklės yra neprotinga ir gali būti pavojinga. Profesionalus psichologas gali padėti jums suprasti savo nerimą ir paskirti vaistus ar kitus veiksmingus metodus.

2. Kokybiškas miegas. Miego ciklo metu atsinaujina visas jūsų organizmas. Daugumai žmonių miegui skirti reikia 8 valandas nakties metu.

3. Reguliari mankšta. Pratimai padeda efektyviau naudoti deguonį, kuris yra būtinas smegenims. Jie taip pat padeda geriau susitelkti, tai geriau padės išspręsti problemą, o ne tiesiog nerimauti.

4. Meditacija. Joga yra procesas, kuris apima atsipalaidavimo pratimus ir padeda kontroliuoti savo kvėpavimą.

5. Nerimo valdymas. Jei jaučiate, kad jūsų pulsas pagreitėjo, suskaičiuokite iki dešimties. Po to sutelkite dėmesį į situaciją „kas iš tikrųjų nutiko“?

6. Alkoholio atsisakymas. Jūs manote, kad taurė vyno atpalaiduoja įtampą? Deja, kaip tik veikia slopinamai, tačiau gali dar labiau pabloginti situaciją.

7. Atpalaiduojanti veikla. Stresas gali visiškai iš jūsų atimti energiją. Todėl būtina atrasti tokią veiklą, kuri jus ramintų, pavyzdžiui, sodininkystė, dažymas, skaitymas ar muzikos klausymasis.

Nerimas pasibelsti į jūsų gyvenimą gali bet kuriuo metu. Tai normalu. Kai nerimas tampa dažnu reiškiniu, tai gali būti rizikinga jūsų sveikatai. Todėl nedelsdami ieškokite reikiamos pagalbos.