Miego sutrikimai

Vienas iš miego sutrikimo požymių – nemiga. Siekiant atsikratyti šios nemalonios būsenos teks atpažinti simptomus ir juos įveikti. Net jei jūs vartojate tam tikrus vaistus, turite išmokti susidoroti su kylančiomis miego problemomis patys.

Pateiksime keletą dalykų, kurie padės lengviau atsikratyti nemigos. Pirmasis ir svarbiausias būdas – tinkamai subalansuokite mitybą. Venkite kofeino, nes jis apsunkina miegą. Gėrimuose, pavyzdžiui, kavoje ir arbatoje taip pat yra didelis kiekis kofeino. Jo taip pat gausu ir šokolade. Stenkitės atsiriboti nuo tokių maisto produktų, ypač prieš miegą.

Kitas būdas kovojant su nemiga – neikite miegoti jausdami alkį. Prieš miegą patartina lengvai užkąsti. Tuščias skrandis tiesiog neleis jums užmigti. Tačiau, rekomenduojama vengti sunkių patiekalų, nes tai taip pat apsunkins užmigimo procesą.

Kartu su tinkama mityba reikėtų imtis kokios nors fizinės veiklos. Ryte mankštai skirtos 20 - 30 minučių padės užmigti naktį. Žinoma, prieš miegą nereikėtų patirti didelio fizinio krūvio, kad nepakiltų kūno temperatūra, kuri taip pat įtakoja prastą miegą. Prieš miegą geriau rinktis atpalaiduojančias veiklas, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, lengvo turinio knygų skaitymą ar klausimąsi mėgstamos muzikos.

Migdomųjų geriau vengti, nes tai tik laikinas problemos sprendimas prie kurio dar galima ir priprasti. Rekomenduojama pasikonsultuoti su šios srities specialistu.

Nepanikuokite, jei kenčiate nuo nemigos

Šiandien žmonės patiria didelę įtampą, kurią dažniausiai sukelia įvairiausios oficialios pareigos. Po dienos darbų namo grįžta visiškai pavargę. Blogiausia, kad ir kaip bebūtų pavargę, jie dar skundžiasi nemiga. Taigi, kas tai? Nemiga tai būsena, kai žmogus nakties metu išlieka budrus ir negali tiesiog užmigti. ...

Skaityti toliau