Nemiga ir gyvenimo pokyčiai

Ar jums dažnai tenka pabusti naktį, ar jūs tiesiog negalite miegoti? Nemiga yra dažna problema, nuo kurios kenčia milijonai žmonių. Jei nesate pasiruošęs gydytis receptiniais vaistais, jums gali būti aktuali žolelių ar papildų alternatyva, kuri gali padėti jums geriau miegoti.

Pirmiausia, svarbu išsiaiškinti nemigos priežastis. Jei turite problemą užmigti, pasekite savo dienos ritualą, stebėkite kas jus labiausiai vargina. Neverskite savęs per prievartą miegoti, paruoškite smegenis miegui palaipsniui. Praleiskite laiką su šeima ar pasiruoškite kitai dienai. Imkitės veiksmų, kurie padeda sumažinti stresą, tai padės geriau miegoti.

Stresas gali sužlugdyti miego kokybę. Jei atsigulę galvosite apie darbą ar problemas, tikrai prarasite keletą miego valandų. Šis miego trūkumas atsilieps visos dienos metu, todėl daugelis tampa nedarbingu ar tiesiog kaprizingu. Jei susiduriate su nuolatiniu stresu dėl darbo ar įsipareigojimų, ramiai atsisėskite ir nuspręskite, ką galima padaryti. Ar galite sumažinti savo naštą? Ar galite sumažinti įsipareigojimus? Jeigu turite šeimą, gal ji galėtų daugiau pagelbėti buityje?

Rytinė mankšta taip pat gali prisidėti prie miego kokybės. Gydytojai įspėja, kad užsiimti pratimais prieš miegą nerekomenduojama, nes tai gali pakenkti miegui. Kofeinas vėlyvu metu taip pat ne koks pasirinkimas, siūloma jo vengti likus keturioms penkioms valandoms iki miego.

Gyvensenos pokyčiai – puiki pagalba kovojant su miego sutrikimais. Vienas populiariausių žolinių pasirinkimų yra ramunėlės. Jos gali būti vartojamos arbatos ar kapsulių forma, suteikia atpalaiduojantį poveikį. Kitas priedas yra melatoninas. Jis padeda sureguliuoti miego ciklą. Valerijonas yra laikomas itin patikimu pasirinkimu, kuris gali būti naudingas kovai su nemiga, nes pasižymi raminamomis ir antidepresantinėmis savybėmis. Galiausiai, magnis - labai ramina ir yra puikus būdas miego problemų sprendimui.

Yra labai daug sveikos gyvensenos sprendimų, kuriuos galite rinktis. Tačiau svarbiausia, nuo ko galite pradėti: kofeino kiekio mažinimas, streso valdymas, natūralių papildų vartojimas kovojant su nemiga.

Kokios yra nemigos priežastys?

Ar jums dažnai būna sunku užmigti? Ar jūs dažnai nubundate nakties metu ir nebegalite pratęsti miego? Jei taip, susidūrėte su vis populiarėjančiu miego sutrikimu – nemiga. Šiandien ši problema paliečia vis daugiau žmonių. Nereikėtų panikuoti, nes ji išsprendžiama. ...

Skaityti toliau