Žuvų taukai padeda kovoti su depresija

Žuvų taukai yra labai svarbūs smegenims. Mūsų smegenys yra sudarytos iš beveik šešiasdešimt procentų riebalų ir joms reikia naudingų riebalų, kad būtų sveikos. Jei mes negauname pakankamai iš žuvų taukų, mes galime susirgti depresija. Apibendrinant mokslinių tyrimų rezultatus, galima atsakyti į klausimą: kokia yra gera žuvų taukų dozė prieš depresiją?

American Journal klinikinės mitybos tyrimai nustatė, kad amerikiečiai turėtų vartoti 1/2 g EPA ir DHA kiekvieną dieną, siekiant sumažinti širdies ligų, insulto ir depresijos tikimybe. EPA ir DHA yra ilgos grandinės omega 3 riebalai, esantys žuvų taukuose. Štai kodėl žuvų taukai yra labiausiai paplitęs šaltinis. Mokslininkas Andrew Stoll rekomenduoja 4 gramus EPA kasdien tiems, kurie kovoja su depresija. 4 gramų EPA kasdien rekomendacija yra didelė, tačiau būtina papildyti tai, ko trūksta mūsų racione.
Mažesnį kiekį šių riebalų galima rasti kiaušiniuose, jautienoje ir avienoje. Vegetarams Omega-3 riebalų šaltinis yra kanapių aliejus.

Norint gauti dienos dozę - 3 - 4 gramus EPA ir DHA, reikia kiekvieną dieną valgyti daugiau žuvies. 32 gramai lašišos gali turėti 1-3 gramus EPA ir galėtų patenkinti žuvų taukų kasdienius reikalavimus.

Dauguma žmonių yra patenkinti vartodami žuvų taukų tabletes. Jei perkat papildus, svarbu, kad perskaitytumėte išsamiai etiketėje esančias nuorodas. Etiketėje gali būti nurodyta: "1000 mg žuvų taukų." Tai yra tik vienas gramas Omega-3 riebalų.
Skaitykite atidžiai, kas yra etiketėjes vartokite 4 gramus EPA ir DHA žuvų taukų kasdien.

Pagalba sergant depresija

Kaip išgyti nuo depresijos

Depresiją gali būti labai sunku valdyti. Tai gyvenimo laikotarpis, kai jūs nesijaučiat gerai, negalit susitelkti net svarbius uždavinius. Atsikėlimas iš lovos kiekvieną rytą tampa labai sunkiu. Sunku eiti į darbą. Jūs nebesišypsot arba vengiat bendravimo. ...

Skaityti toliau