Daugelis ekspertų mano, kad rūkymas yra tik apie 10% fizinės priklausomybės ir 90% sudaro psichologinė priklausomybė. Nikotinas pasišalinti iš jūsų kūno gali greitai, tai gali įvykti trijų dienų bėgyje. Tačiau nugalėti psichologinę priklausomybę cigaretėms gali būti daug sunkiau.

Pasidarykite sąrašą, kuriame turėtų būti dvi skiltys. Pirmoje „Kodėl aš pradėjau rūkyti? „ ir kitoje „Kodėl aš noriu baigti rūkyti?“. Jūs pradėjote rūkyti galbūt dėl kolegų spaudimo, maištavote prieš kažką ar norėjote pasirodyti esąs kietas? Galbūt jūs labiau pasijautėt suaugusiu žmogumi? Pabandykite prisiminti tikslias priežastis, kodėl jūs pradėjote rūkyti. Jeigu esate iš daugumos pamatysite, kad jūsų priežastys dėl kurių pradėjote rūkyti yra jau nebegaliojančios ar kvailos ir jūs tik rizikuojate savo sveikata, bei savo šeimos gerove. Tada galite paaiškinti savo pasirinkimą mesti rūkyti. Kodėl jūs norite mesti rūkyti? Tai gali atrodyti akivaizdu, bet ir šiek tiek keblu. Jums prireiks laiko ir bus sunkiau paaiškinti savo pasirinkimą. Jūsų sąraše bus ne tik priežastys dėl sveikatos, taip pat ir gydytojų įspėjimai, jums reikia tokių priežasčių, kurios turėtų prasmę. Dauguma žmonių parašytų dalykų nepadės jums mesti rūkyti, kaip: nenoriu susirgti plaučiu vėžiu; nenoriu susirgti širdies ligomis ar sulaukti insulto; norėčiau gyventi pakankamai ilgai. Šios priežastys svarbios, jei žmogus nori mesti rūkyti. Bet jis turi spręsti „galimybes“, o ne specifiką. Jūs galite susirgti šiomis ligomis ir nesulaukti senatvės arba jūs galite nusikratyti stiprios psichologinės priklausomybės ir mesti rūkyti. Taip jūsų protui bus sunku įrodyti, bet nieko nėra lengvo. Savo sąraše nurodykite dalykus, kuriais esate nepatenkintas ir motyvuotai keiskite. Siekdami nutraukti priklausomybę jums reikia arsenalo naujų minčių, kurios sustiprins jūsų norą gyventi sveikiau, nei noras užsirūkyti.

Kodėl noriu mesti rūkyti?
1. Sveikatos priežastys: noriu kvėpuoti lengvai ir nedusti; mano kojos šąlą, tai dėl aukšto spaudimo ir prastos kraujo cirkuliacijos, viskas susiję su rūkymu; pastovus kosulys yra reakcija į toksinus ir cheminias medžiagas, kurių yra cigarečių dūmuose, ir tai gali sukelti kvėpavimo takų ligų atsiradimui; nenoriu susirgti vėžiu; aš visada jaučiuosi pavargęs, tai dėk kenksmingu medžiagų, kuriu yra cigaretėse.
2. Kitos priežastys: rūkymas sukelia ankstyvą senėjimą; mano pirštai, nagai ir dantys nusidažė gelsva spalva; kiekvienas sprunka nuo manęs užuodęs cigarečių dūmus; mano kvėpavimas siaubingas.
3. Finansinės priežastys: ką išleidžiu cigaretėms galiu išleisti atostogoms; galiu tuos pinigus panaudoti apmokant mokesčius; galiu paremti vaikus.
4. Šeimos priežastys: mano šeima gali nesirūpinti mano sveikata; mano šeima gali manim didžiuotis.
5. Švaros priežastys: namai visada kvepės gaiva; sienos bus baltos spalvos ir neliks nemalonaus rudo atspalvio......
Tai jums gali padėti.