Mitybos vadovas

Jūs sunkiai dirbat ir per pietus pageidaujat sūrio picos ir mėsainio? Ar jums įdomu, kodėl kai kurie žmonės atsikrato nutukimo greičiau, o jūs nuolat kovojat? Bet subalansuota mityba galite išlaikyti sveiką ir gerą gyvenimo būdą. Sveikesnis gyvenimo būdas, reguliari mankšta ir tinkama sveika mityba yra instrukcija ir reikalavimas.

Paprastai mitybos vadovas sveikam kūnui sako taip:

Apskaičiuokite kalorijas

Prieš pradedant mesti svorį, susidarykite tinkamą planą ir nusistatykite tikslinę padėtį, kuri padės jums gauti 100% rezultatą. Tas pats taikoma ir su svorio netekimas procesu, kai jūs nusistatote deginamų kalorijų skaičių per dieną – tai yra svorio netekimo proceso tikslas. Jūs galite apskaičiuoti tikslinę kalorijų dozę tokiu būdu: Kūno svoris (kg) x 15 + (vidutinio aktyvumo minučių per dieną) x 3,5 = skaičius 500. Tokiu būdu jūs nusistatot tikslą kalorijų deginimo kasdien, kad prarastumėte svorio.

Didelis suvartojamų vaisių ir daržovių kiekis

Mityba vadovas sako, kad vaisių ir daržovių turite suvartoti 5 kartus per dieną, nes ten yra gyvybiškai svarbių vitaminų, reikalingų antioksidantų. Vaisiai ir daržovės vaidina pagrindinį vaidmenį, siekiant išlaikyti kalorijų biudžetą, kurio skaičius tampa mažas.

Kontroliuoti porcijų dydį

Dauguma restoranų duoda dideles porcijas. Po truputėlį jas mažinkite. Protingas žingsnis sako, kad galima gamintis namuose namų. Pereikit prie protingo pasirinkimo. Vietoj 3 didelių valgio porcijų per dieną pereikit prie mažesnių 5-6 kartus per dieną, siekiant subalansuoti kalorijų skaičių ir išlaikyti cukraus lygį organizme.

Valgykite lėtai

Atminkite, kad visada reikia valgyti lėtai ir mažomis porcijomis, siekiant sveikai prarasti svorio.
Venkite apdoroto maisto. Norėdami savo svorį lengvai kontroliuoti vartokit šviežiai paruoštą maistą.

Gerkite daug vandens

Turime išgerti 8 stiklines vandens per dieną, kad jaustis visiškai sveikai. Tai taip pat padėtų jums išvengti saldžių gėrimų.

Reguliarūs pratimai

Mityba vadovas ne tik nušviečia sveiką ir protingą maitinimąsi, tačiau taip pat pabrėžia apie reguliarios mankštos (apie 30-60 minučių per dieną) tinkamumą ir nepageidaujamų kalorijų deginimą.

Produktai svorio metimui

Nutukimo priežastys ir jo gydymas žolelėmis

Nutukimas yra viena svarbiausių maisto problemų vakarų visuomenėje. Daug veiksnių, atrodo, padeda didinti nutukimą. Daugelio gydymo tipų dažnumas buvo tiriamas: kuris gali būti sėkmingas tol, kol asmuo galiausiai pakeičia savo mitybos įpročius.

Priežastys

Genetiniai veiksniai

Didelis suvartojamų kalorijų kiekis

Sumažėjęs fizinis aktyvumas

Vaistų Vartojimas

Psichologiniai veiksniai

Gydymas

Kai atsibunda ryte, pilną šaukštą medaus sumaišykite su stikline vandens.

Imbieras yra veiksmingas tirpdant riebalus. ...