Rūkymas yra visiška priklausomybė nikotinui ir tai keičia žmogaus gyvenimą. Žmogui tampa labai sunku mesti rūkyti, nes abstinencijos simptomai yra gana skausmingi. Yra įvairių būdų, kuriais galima padėti jums mesti rūkyti.

Padėkite man mesti rūkyti.

Yra begalė veiklos, kuri yra reikalinga norint mesti rūkyti.
* Pasiruoškite šiam pasikeitimui; gaukite paramą ir palaikymą iš draugų ir giminaičių, tada išmokite taktikos susitvarkyti su stresu ir įgykite noro atsikratyti šio įpročio. Vėliau jūs privalote teisingai naudoti vaistus nuo rūkymo, taip pat pasiruoškite atkryčiui.
* Kad mestumėte rūkyti, jūs turite nuspręsti, nuo kada tai darysite. Užrašykite ant popieriaus lapo priežastis, kurios skatina mesti rūkyti; ilgainiui tai padės pažaboti jūsų norą rūkyti. Jūs turite būti tvirti dėl savo sprendimo nuo kada mesite rūkyti nepaisant potraukio rūkyti.
* Dienoraštis gali padėti jums suprasti faktus, kodėl ir kada pradėjote rūkyti. Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti dalykus, kurie paskatino Jus pradėti rūkyti.
* Jūs turite gauti visą paramą ir palaikymą iš savo draugų, giminaičių ir pažįstamų. Prieš tai jūs turite susiplanuoti su savo šeimos gydytoju, kaip jūs mesite rūkyti. Taip pat jūs galite dalyvauti metimo rūkyti programose, kurios paprastai vyksta vietinėse ligoninėse ir sveikatos priežiūros centruose.

Iš tiesų, svarbiausia dalis yra ta, kad jums reikės susidoroti su stresu ir potraukiu rūkyti.
Yra daug tinkamų būdų, kurie galėtų būti kaip pakaitalas jūsų rūkymo įpročiui, pavyzdžiui, atsipalaidavimas karštoje vonioje, lėtas kvėpavimas arba užsiiminėjimas joga ar ėjimas pasivaikščioti. Jūs galite pagalvoti apie pokyčius, kurie gali padėti pažaboti jūsų troškimą rūkyti, pavyzdžiui, jei manote, kad kavos gėrimas sukelia norą rūkyti, tuomet vietoj kavos gerkite karštą arbatą.

Kaip jausiuosi, kai mesiu rūkyti?

Tai vienas iš neišvengiamų klausimų ir tai, kaip jūs jausitės metę rūkyti priklauso nuo jūsų priklausomybės stiprumo.
* Gali atsitikti taip, kad jūs trokšite cigaretės ar tapsite daug alkanesnis nei paprastai.
* Susierzinimo jausmas ir sunkumas susikoncentruoti yra dalis metimo rūkyti poveikio; taip pat kartais jums gali kilti kosulys ar skaudėti galvą. Tai yra vadinama nikotino abstinencijos simptomais. Šie simptomai yra stipresni per pirmąsias dvi ar tris savaites, vėliau jie išnyks, jei ir toliau norėsite neberūkyti.

Yra įvairių nikotino pakaitinių produktų, kurie gali būti naudojami vietoj cigarečių, pavyzdžiui, purškalai, pleistrai, inhaliatoriai ir tabletės. Šie pakaitalai veikia kaip nikotino pašalinimo vaistai ir padės jums pažaboti jūsų priklausomybę nikotinui. Tokiu būdu jūs galite sumažinti savo priklausomybę rūkymui. Diena, kai jūs tapsite nerūkančiu žmogumi, yra arti, jei laikysitės anksčiau pateiktų pasiūlymų.