Ar gali vyrų vaisingumą pagerinti paprasčiausias maisto, kurį valgome, pakeitimas? Atsakymas paprastas: gali! Valgyk maistą, kuriame yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų ir turėsi ne tik sveiką kūną ir svorį, bet ir sveikesnę reprodukcinę sistemą, tai reškia turėsi didesnį spermatozoidų kiekį, sveikesnę spermą ir padidėjusį spermos judrumą.

Amerikos Visuomeninės Reprodukcinės Medicinos organizacijai atlikus tyrimą paaiškėjo, kad keturiasdešimt aštuoni nevaisingi ir dešimt vaisingų vyrų, kuriems per pastaruosius metus gimė kūdikiai aštuoniasdešimt trys procentai nevaisingų vyrų suvartojo minimalų vaisių ir daržovių kiekį – (minimalus kiekis nurodytas mažiau negu penkios porcijos per dieną). Be to, šių vyrų spermos judrumas buvo pats mažiausias.

Subalansuota mityba yra būtina vyriškajam vaisingumui. Jums reikia valgyti daug šviežių vaisių, daržovių, tai pat geros kokybės baltymų – jei turite galimybę ekologiškų. Labiau teikite pirmenybę šviežiam maistui, negu konservuotam ar šaldytam ir stenkitės susilaikyti nuo perdirbtų maisto produktų ir gazuoto vandens, jeigu įmanoma.

Yra produktai, kuriuos būtinai turėtumėte įtraukti į savo mitybos planą:

Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės tokios kaip pomidorai, paprikos, salotos, braškės, apelsinai ir mėlynės, turi antioksidantų, tokių kaip glutationas ir kriptoksantinas, kurie spermą daro tvirtesnę ir sveikesnę. Žaliosios daržovės, įskaitant špinatus, brokolius, lapinius kopūstus ir kopūstus, turi daug B grupės vitaminų, kurie yra būtini siekiant padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą.

Austrės, raudona mėsa, žuvis, paukštiena, daiginti kviečiai ir sėlenai, grūdiniai produktai, tokie kaip duona ir makaronai, riešutai, sėklos ir džiovintos pupelės, turi daug cinko, ir kai ejakuliuojant vyras praranda 7 mg cinko, jo cinko lygis reguliariai atsistato.

Seleno, kito svarbaus šaltinio, galima rasti braziliškuose riešutuose, taip pat svieste, mielėse, kviečių gemaluose ir omare. Kadangi mes negalime suvalgyti didelio šių produktų kiekio reguliariai, mėsa, mėsos liekanos, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai ir grūdai yra patikimi šaltiniai. Sėlenas yra žinomas kaip efektyvus antioksidantas, kuris gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kad padidintų sveikų spermatozoidų kiekį.

Žuvis, tokia kaip lašiša, tunas, sardinė, silkė, skumbrė ir ančiuvis, turi daug Omega-3 riebiųjų rūgščių. Omega-3 yra būtina stipriųjų sienelių membranoms ir sudaro didelį procentą spermos gamyboje.

Gerindami savo valgymo įpročius, taip pat atsisakykite cigarečių ir sumažinkite alkoholio vartojimą.

Jeigu maistinga dieta turi įtakos sveikam kūnui, tai logiška, kad turi įtakos ir sveikai spermai. Pradėkite planuoti sveiką mitybą tiesiog dabar ir bendras sveikatos bei vaisingumo pagerėjimas turėtų būti pastebimas per tris mėnesius.