Patarimai akių skausmo mažinimui

Jūsų akys turi būti naudojamos 24 valandas per parą. Tačiau, ilgas darbas kompiuteriu gali pareikalauti akių raumenų užmokesčio, t.y. įtampos ir skausmo. Akių skausmą sukelti gali ir ilgas vairavimas, oro taršos poveikis, teksto, parašyto mažomis raidėmis skaitymas (buteliukų etikečių, skelbimų, ataskaitų). Žemiau pateikiami patarimai, kurie padės užkirsti kelią tolesnei jūsų akių žalai.

1. Akių pratimai

Norint užkirsti kelią akių skausmui, rekomenduojama atlikti akių jogos pratimus. Perkelkite akis lėtai ir sklandžiai kiek į kairę, pažiūrėkite kiek įmanoma toliau, o tada pakartokite tą patį su dešine puse. Tą patį atlikite žiūrėdami aukštyn ir žemyn. Visą procesą pakartokite nuo trijų iki penkių kartų, vieną ar du kartus per dieną. Pirmą kartą galite jausti nežymų skausmą, todėl pradėkite po truputį.

2. Tinkamas apšvietimas

Tinkamas apšvietimas yra svarbus veiksnys, norint užkirsti kelią akių skausmui. Venkite aukšto intensyvumo šviestuvų, nes jie meta šešėlį ir apakina. Geriau rinkitės kaitinamąsias lempas, stebėkite, kad nekristų šešėlis.

3. Reguliariai tikrinkitės akis

Jei nešiojate akinius ir patiriate akių skausmą, jums tikriausiai jie nebėra tinkami, teks akinius keisti kitais. Netinkami akiniai vargina akių raumenis, ypač jei jūsų akims reikia korekcijos.

4. Tinkamas skaitymas

Negalima skaityti gulint, ypač knygą laikant virš savęs. Gulint ant šono, viena akis yra arčiau prie puslapio, nei kita, todėl jos nevienodai fokusuojamos. Geriausia veidą su knyga laikyti lygiagrečiai.

5. Akių masažas

Nykščiu ar smiliumi švelniai paspauskite kaulus aplink kiekvieną akiduobę. Pradėti viršutiniame vidiniame akies kampe ir judėkite išilgai link išorinio kampo. Tada judėkite išilgai link savo nosies kaulų apačios. Kiekviename taške paspaudus palaikykite 10 - 20 sekundžių.

6. Neignoruokite pertraukų naudos

Trumpos pertraukos kas valandą leis akims pailsėti. Intensyviai dirbant ar skaitant, pertraukos yra būtinos. Tiesiog neužmirškite, kad skausmą sustabdyti geriausia jam dar neprasidėjus.

7. Naudokite šilumos terapiją

Tokia medicininė terapija gali palengvinti akių skausmą. Pirmiausia sušildykite rankas, tuomet švelniai delnais paspauskite užmerktas akis ir palaikykite. Tai labai raminamai veikia.

Pagalba sergančioms akims

Veiksmingas akių skausmo lengvinimas

Siekdami sumažinti akių skausmą ir atpalaiduoti akis, turėtumėte praktikuoti šiame straipsnyje pateiktą techniką.

„Kūno lingavimo“ technika

Toks lingavimas turėtų būti praktikuojamas penkias minutes prieš nakties miegą, bei tiek pat atsikėlus.

Atminkite, kad itin ilgas lingavimas nerekomenduojamas. Pratimus geriau keisti, judėjimas neturi tapti automatinis ir kasdieninis.

Prieš pradedant šį pratimą, pasirūpinkite tinkama laikysena ir lėtai, bei lengvai iš vieno šono į kitą permeskite svorį nuo vienos kojos ant kitos, bet nepakelkite galutinai pėdų nuo grindų. ...

Skaityti toliau