Šiuolaikiniai naujienų leidiniai ir straipsniai rodo, kad stiprinti imuninę sistemą, nėra taip sudėtinga ir sunku.

Tiesiog reikia stengtis gerai maitintis ir keletą mylių per savaitę nueiti pėsčiomis, tai padeda išvengti vėžinių darinių įvairiose kūno vietose. CDC sako, kad 7 iš 10 mirčių įvyksta dėl lėtinių ligų, kurių išsivysto dėl per mažo organizmo atsparumo.

Aš nesu labai stipraus kūno sudėjimo, nors tokius žmones aš gerbiu. Mano idealas yra išlaikyti ploną, ištvermingą kūną , pavyzdžiui,kaip bėgikas arba plaukikas. Paprastai praleidžiu tik 15 iki 45 minutes per dieną, dirbdamas.

Čia mano pagrindinė rutina.

Po pusryčių ir prieš dušą, - aš padarau ne mažiau kaip 20 – 30 atsispaudimų, tada nuo 20 iki 30 kartų darau apsitupimus. Atsilenkimus darau, aš gulėdamas ant nugaros ir su keliais stengiuosi paleisti savo krūtinę. Po to aš naudojuosi dušu, tai darau pakankamai ilgai, kad šiek tiek pailsėtų mano rankos ir pats atsigaučiau, nes padarau apie 20 atsilenkimų.



Tai sutvirtina mano rankų ir krūtinės raumenis, taip pat pilvo ir apatinės nugaros dalies. Jeigu jūs skundžiatės nugaros skausmai, kurie gali atsirasti nuo per didelio dubens kaulų apkrovimo, nuo per ilgo sėdėjimo. Aš darau dubens kaulų pratimus , juos judindamas pirmyn ir atgal, tai darau nuo 10 iki 30 kartų. Beje šį pratimą galima daryti daugelyje vietų, nes tai nelabai pastebima.

Priklausomai nuo mano nuotaikos, turimo laiko, oro, atlikite vieną iš šių pratimų.
# 1. Kaip per bet kurią darbo pertrauką, aš bent 30 minučių vaikštau pėsčiomis, maršrutas apima apie 1,8 iki 2 mylių mano kelionės. Vaikščiodamas, aš kartais pasukioju savo rankų riešus, ar juos kraipau visomis kryptimis, galvą pasukioju į šalis. Aš taip pat palengvinti savo pečius pakiloju aukštyn / žemyn į priekį / atgal, ar tempiu rankas ir jas suku apskritimais.

# 2. Jei oras ar tamsus paros metas trukdo tai atlikti lauke, vaikštant pėsčiomis, tokiu atveju prekybos centruose yra patogūs, važinėjimui Schwinn air- Dyne dviračiai. Kur galima mankštintis tiek savo rankas tiek kojas, sukant jas ratais. Tačiau tai brangūs treniruokliai, jeigu neturite savo, tada galima rasti internete daug pigesnių pratimų treniravimuisi.

Jei turite laiko, reikia sudeginti kalorijas ar įtampa, turite daugybę pigių pasirinkimų, nuo nedidelio biuro, kur galima kartu atlikti ritminę gimnastiką. Dėl išsamesnės informacijos, žr. mano "Lengvi Pratimai visoms amžiaus grupėms".

Tiesiog fizinio krūvio sąlygomis organizmas lengviau priešinasi tokiems negalavimams:infarktas, artritas, krūties vėžys, gaubtinės žarnos vėžys, stazinis širdies nepakankamumas, širdies vainikinių arterijų liga, depresija, tulžies akmenligė, širdies priepuolis, didelis cholesterolio kiekis kraujyje, aukštas kraujo trigliceridų kiekis, padidėjęs kraujospūdis, sumažėjęs kognityvinės funkcijos (pavyzdžiui, Alzhaimerio liga), mažas kraujo DTL žemesnės kokybės gyvenimo lygis, nutukimas, osteoporozė, kasos vėžys, periferinių kraujagyslių ligoms, fiziniui silpnumui, per ankstyvam mirtingumui, prostatos vėžio, miego apnėja, sąnarių sustingimas, insulto, 2 tipo diabetas, nugaros traumų, silpniems kaulams, ir dar daugeliui negalavimų.

Visai be jokiu vaistų jaučiuosi puikiai. Kokia maloni staigmena!