Joga aprėpia visus žmogaus gyvenimo aspektus, tame tarpe ir regėjimo palaikymą geroje būklėje. O tam reikia laikytis akių higienos taisyklių ir kasdien skirti 10-15 minučių nesudėtingiems pratimams. Jogos pratimai, skirti akims, padeda atstatyti normalų regėjimą ir čia visiškai nesvarbu, kokio pobūdžio sutrikimus patiria žmogus – trumparegystę ar toliaregystę. Pagerėjimas ateina negreitai, tačiau atkakliai treniruojantis, rezultatą pajusite neabejotinai.

Akių pratimus geriausia daryti porą kartų per dieną. Fiksuoti žvilgsnį ties nosimi, tarp antakių, praktikuoti įvairius akių judesius geriau ryte arba dieną, o fiksuoti žvilgsnį į liepsną ar žvakės ugnelę geriausia vakare. Užsiimant akių pratimais du kartus per dieną, pakanka užsiėmimams skirti po 10 minučių. Tačiau turint daugiau laiko, kad pagerėjimas ateitų greičiau, galima užsiimti ilgiau ir dažniau.

Pratimus reikia daryti tik tiek, kiek jie einasi jums lengvai. Negalima savęs varginti, o po pratimų geriau kokių 20 minučių susilaikyti nuo skaitymo, televizoriaus žiūrėjimo ir kitokios regėjimą varginančios veiklos.

Pirmasis pratimas – akių atpalaidavimas. Reikia atsisėsti ramiai ir stabiliai, galima atsigulti ant nugaros. Pageidautina, kad regėjimo lauke nebūtų ryškių šviesos šaltinių. Užsimerkite ir atpalaiduokite vokus. Pajuskite, kaip akių obuoliai ramiai guli akiduobėse. Veidą ir kūną irgi atpalaiduokite. Tai bus papildomas poilsis, tačiau visą dėmesį reikia sukoncentruoti į akių atpalaidavimą. Šilumos ir sunkumo pojūčius turi pakeisti lengvumas, o vėliau – visiškas akių nebejautimas. Tarpuose tarp kitų pratimų, skirtų akims, šis pratimas gali trukti 20-40 sekundžių, o kai šis pratimas daromas atskirai – 3-5 minutes. Akių atpalaidavimą galima praktikuoti bet kuriuo laiku.

Žvilgsnio fiksavimas. Daryti ramioje aplinkoje, sėdint.

1. Centrinė fiksacija – kai žvilgsnis sukoncentruotas į specialų daiktą tolumoje arba arčiau jūsų. Tai trunka minutę. Akys normaliai atvertos, bet nereikia mirksėti, kol nepradės tekėti ašaros. Atstumas iki daikto turi būti ne mažesnis nei 48 cm, poza – patogi, atpalaiduojanti. Galima, pavyzdžiui, fiksuoti žvilgsnį į nedidelį juodą skrituliuką, prilipdytą prie sienos. Kuo mažesnis daiktas fiksacijai, tuo geriau. Po kelių mėnesių tokios praktikos galima pereiti prie žvilgsnio fiksacijos į vandens paviršių. Reikia pripilti vandens į vazą ir stebėti apie 10 minučių atspindžio, kurį sudaro paprasta šviesa, centrą. Vazą reikia pastatyti taip, kad atspindžio fokusas būtų indo centre. Stebėti reikia šį blizgantį paviršių. Centrinį fiksavimą į vandens atspindį jogai laiko akis raminančia priemone.

2. Nosies stebėjimas. Sėdėti atsipalaidavus, kaklą laikyti tiesiai, fiksuoti žvilgsnį nosies galiuką. Daryti tai 1-2 minutes, paskui užsimerkti. Pakartoti 2-3 kartus. Užsimerkti ir leisti akims pailsėti.

3. Antakių stebėjimas. Po minutę trukusio poilsio užsimerkus užfiksuoti žvilgsnį toje vietoje, kur susieina antakiai. Išlaikyti tokį žvilgsnį minutę ar dvi. Užsimerkti ir leisti akims pailsėti.

Naudingiausia sukomponuoti visus šiuos pratimus į vieną. Tokie užsiėmimai sustiprina akies obuolio raumenis, natūralią fiksaciją ir akomodaciją.