Gydant nerimo sutrikimus dažnai pabrėžiama, kad geriausias pasirinkimas – natūralios priemonės. Jos ne tik efektyviai padeda pašalinti problemą, bet yra lengviausiai įtraukiamos į kasdienę veiklą. Šiame straipsnyje bus pateikta informacija apie tai, kaip geriau susidoroti su nerimo simptomais ir patiriamu stresu. Kadangi nerimo stadijų yra įvairių, prieš imantis konkrečių veiksmų būtina nustatyti kokie yra šios ligos pagrindiniai simptomai.

Įspėjamieji streso ir nerimo ženklai gali neigiamai paveikti asmens gyvenimą dėl kasdieninių rūpesčių. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

- Prakaitavimas;
- Išsiblaškymas;
- Burnos džiūvimas, negalėjimas numalšinti troškulio;
- Raumenų įtampa ir spaudimas;
- Padažnėjęs širdies plakimas;
- Sunkumas krūtinės srityje;
- Baimės jausmas.

Tačiau mokantis pakeisti elgesį ar įtraukiant naujus elgesio modelius į savo rutiną, galima gerokai sumažinti tų simptomų atsiradimo riziką ir palengvinti nerimą. Pateikiama keletą patarimų, kaip išvengti streso ir nerimo simptomų.

Įsitikinkite, kad jūs kvėpuojate. Dažnai nerimo metu asmuo sulaiko kvėpavimą. Tai pasąmonės reakcija į nerimo jausmą. Nors atrodo, kad kvėpavimas yra automatinė ir instinktyvi žmogaus funkcija, nerimo priepuolio metu ji ima ir sutrinka. Todėl vėl pradėdami tinkamai kvėpuoti pajausite šiokį tokį atsipalaidavimą. Kvėpuokite lėtai ir giliai.

Kelkitės iš savo vietos ir judėkite. Įsitempusių raumenų atpalaidavimas yra būtinas, todėl atsistokite ir šiek tiek pajudėkite. Taip jūsų raumenys gaus kraujo ir greičiau atsipalaiduos.

Ieškokite gero draugo draugijos. Kai jus užvaldo nerimas prarandate gerą nuotaiką, tada pabandykite pats sau pabūti geru draugu. Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti dėl gero draugo tokioje pačioje situacijoje ir tinkamai pasirūpinkite savimi. Taip pat galite susisiekti su geriausiu draugu.

Reguliariai mankštinkitės. Stresas ir nerimas yra blogiausi priešai. Tačiau į savo kasdienę rutiną įtraukiant mankštą galite pajausti stulbinančius rezultatus. Galite rinktis iš pačių įvairiausių sporto rūšių, tinka ir greitas pasivaikščiojimas ar mėgstami šokiai. Tyrimai parodė, kad mankšta gerina nuotaiką, nes jos metu suaktyvinami tokie cheminiai junginiai kaip dopaminas ir serotoninas.

Skirkite laiko juokui. Dažnai sakoma, kad žmogus įsimyli, nes partneris sugeba jį prajuokinti. Tai įrodo, kad juokas vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Todėl neveltui sakoma, kad juokas milijardų kartų geriau už bet kokį vaistą. Nereikia pamiršti, kad tai svarbu. Juokas suteikia tiek fizinės, tiek psichologinės naudos. Jis padeda kovoti su virusais ir net gydo žaizdas.

Subalansuokite savo mitybą. Jei jus kamuoja nerimas pakeiskite savo mitybą ir pajausite teigiamus rezultatus. Jie nebus juntami iš karto, bet po truputį tikrai pastebėsite naudą. Daugiau valgykite natūralių produktų ir mažiau tų, kurie pagaminti iš perdirbtų miltų, cukraus ir kofeino. Valgykite uogas, riešutus ir špinatus. Pabandykite dienos kavos puodelį pakeisti į jogurto indelį.