14 patarimų kovojant su nemiga

Jei susidūrėte su nemiga, puikiai suvokiate gero miego svarbą. Taigi, rekomenduojame remtis šiais patarimais, kad galėtumėte vėl mėgautis puikiu miegu:

1. Venkite miego dienos metu;

2. Neikite miegoti alkani, nes tada tikrai negalėsite užmigti. Taip pat nerekomenduojama prieš miegą privalgyti daug sunkaus maisto;

3. Neignoruokite mankštos teikiamos naudos. Geriausi pratimai būtų aerobika, šokiai, važiavimas dviračiu, plaukimas;

4. Pasirūpinkite tinkama miego aplinka. Jūsų lova ir pagalvės turi būti patogios, kambaryje vyrauti tyla;

5. Gerti alkoholį ir vartojo narkotikus turėtų būti griežtai draudžiama. Nors po alkoholinių gėrimų jaučiamas mieguistumas, atsiranda naktinių nubudimų tendencija. Dažniausiai nubundama dėl galvos ar pilvo skausmų;

6. Stenkitės apriboti kofeino kiekį;

7. Karšto vandens vonia gali būti labai naudinga prieš miegą. Galite naudoti eterinius aliejus, pavyzdžiui, levandų arba eukaliptų;

8. Stenkitės eiti miegoti visada tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais;

9. Prieš pat miegą nevalgykite, geriausia vengti maisto bent 2-3 valandas prieš miegą;

10. Pabandykite surasti metodą, kuris padeda jums užmigti. Galima prieš miegą paskaityti knygą, klausytis muzikos ar pan. Atraskite būdą, kuris labiausiai tinka būtent jums;

11. Kenčiantiems nuo nemigos siūloma daugiau vartoti cukraus;

12. Prieš miegą išgerkite šilto pieno su medumi;

13. Nemigos mažinimui naudokite žolinius preparatus, tokius kaip:

a. Krapų sėklos;
b. valerijonas;
c. Apyniai;
D. Kalifornijos aguonos;
e. Kava;
f. Liepų žiedai.

14. Taip pat galite pabandyti specialius miego papildus, pagamintus žoliniu pagrindu. Natūralūs preparatai yra saugūs ir veiksmingi.

Nemigos priežastys ir miegamojo aplinka

Susikurkite tinkamą miegui aplinką ir taip galėsite mėgautis kokybišku miegu. Tai pareikalaus minimalių investicijų, tačiau skirtumą iškart pajausite.

Jei susidūrėte su nemigos problema, būtinai paanalizuokite jos priežastis. Pažvelkite į savo lovą ir patalynės audinius. Kartais šie elementarūs pokyčiai padės jums atsikratyti nemigos. ...

Skaityti toliau