Akys yra svarbiausias žmogaus turtas. Iš penkių jutimo organų akys yra tas, kuris leidžia mums pamatyti pasaulį. Be regėjimo gyvenimas būtų nuobodus. Todėl labai svarbu tinkamai pasirūpinti akimis, užkirsti kelią ligoms ir problemoms. Maždaug 50000 žmonių kiekvienais metais praranda regėjimą dėl priežasčių, kurių buvo galima išvengti.

Yra daug būdų, kurie padeda išsaugoti sveiką regėjimą ir išvengti nereikalingų operacijų. Jums reikia apsaugoti akis nuo bet kokios žalos pobūdžio, kuris gali sukelti rimtų pasekmių. Kai kurie žmonės regėjimą praranda dėl nelaimingų atsitikimų ar ligų. Todėl akims skirkite ypatingą dėmesį.

Sveikas maistas ir pratimai - tai du svarbūs veiksniai, kurie vaidina svarbų vaidmenį akių sveikatai. Žemiau pateikiami įvairūs patarimai kaip išsaugoti savo regėjimą, bei kaip jo nesugadinti:

Sveikas maistas

1. Vitaminas A. Ši medžiaga yra labai svarbi akių sveikatai. Vitamino A gausu šiuose produktuose: vištienos kepenyse, piene, sūryje, svieste. Netiesiogiai jis gali būti gaunamas ir iš spalvingų vaisių ir daržovių, tokių kaip brokoliai, moliūgai, paprikos, morkos ir pomidorai;

2. Grūdai, riešutai ir sėklos. Šie maisto produktai pasižymi naudingų maistinių medžiagų turtingumu, todėl kuo daugiau įtraukite jų į savo maisto racioną. Juose gausu taip pat ir riebalų rūgščių, kurios stiprina regėjimą;

3. Ankštinės daržovės vaidina svarbų vaidmenį akių sveikatai. Tai puikus B grupės vitaminų, biotino ir cholino šaltinis. Ankštinės daržovės puikiai tinka sriubų, salotų, garnyro gaminimui. Populiariausios daržovės yra žirniai, pupelės, sojos, žemės riešutai, lęšiai ir kt.;

4. Pupelės taip pat yra geras vitamino B šaltinis, įskaitant folio rūgštį. Folio rūgštis yra svarbus elementas akių sveikatai. Ekspertai nustatė, kad folio rūgštis sumažina akių problemas;

5. Česnakuose ir svogūnuose yra daug sieros, kuri yra būtina glutationo, svarbaus antioksidanto gamybai. Česnakai gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padidinti maistinių medžiagų apyvartą. Jie taip pat gerina smulkiųjų kraujagyslių darbą, o tai labai prisideda prie akių sveikatos;

6. Mėlynės, vynuogės ir razinos. Šių maisto produktų sudėtyje yra antocianinų, kurie pagerina naktinį matymą. Puodelis mėlynių ar mėlynių uogienės gali 30 – čiai minučių pagerinti matymą nakties metu;

7. Valgykite daugiau žuvies. Žuvis yra praturtinta omega-3 riebalinėmis rūgštimis, įskaitant DHA. DHR yra žinoma kaip labai svarbi medžiaga smegenims ir akims. Ji sumažina akispūdį, glaukomą, pagerina svarbiausių tinklainės ląstelių veiklą. Natūralus tokių riebalų šaltinis yra vandens žuvys tokios kaip lašiša, skumbrė, silkė ir sardinės;

8. Špinatuose taip pat gausu vitamino A. Tačiau, jie pasižymi ir kitomis akims svarbiomis medžiagomis, tokiomis kaip liuteinas.

Akių pratimai

Kaip akims svarbu suteikti reikiamą poilsį, taip pat rekomenduojama atlikti ir įvairius pratimus. Pratimų dėka pagerinsite savo regėjimą ir atitolinsite jo senatvę. Juos atlikti reikėtų reguliariai:

Labai stipriai užsimerkite ir staiga plačiai atsimerkite. Pakartokite tai kelis kartus per dieną;

Judinkite akis sukamaisiais judesiais į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn. Po to greitai pamirksėkite. Šį pratimą darykite daugiau nei 12 kartų.

Pasinaudokite šiais pratimų patarimais, nes jų nauda žinoma jau labai senai. Labai svarbu sumažinti įtampą ir stresą, todėl akims visada reikalingos pertraukos. Galite išmėginti jogos teikiamą naudą. Taip pat siūloma aplink akis esančią zoną pamasažuoti, neliečiant vokų. Tai atpalaiduoja nervus ir pagerina kraujo apytaką.

Taip pat galima išbandyti šviesos terapiją. Saikingas saulės spindulių poveikis paskatina organizme vitamino D gamybą. Per daug ryški saulės šviesa gali sukelti žalą. Todėl karštomis ir saulėtomis dienomis visada dėvėkite skrybėlę, plačiais kraštais ir kokybiškus akinius nuo saulės.

Venkite šių veiksnių, kurie yra labai kenksmingi jūsų akims:

1. Maisto produktų ir įvairių priedų, kuriuose yra natrio glutamato (MSG);

2. Ilgo žiūrėjimo tiesiai į saulę;

3. Vaistų, kurie gali pakenkti akims;

4. Mobiliųjų telefonų žaidimų, jie taip pat žalingi akims;

5. Maisto produktų, kuriuose didelis kiekis cukraus, pavyzdžiui, džemų ir marmeladų, saldainių ir šokolado. Arbata ir kava nerekomenduojama.