Dauguma depresija sergančių žmonių atsiduria ties beviltiškumo riba. Geros naujiena yra tai, kad su praktika ir drausme jūs galite sumažinti depresijos simptomus. Tereikia žengti kelis paprastus žingsnius. Atlikdami šiuos aštuonis gyvensenos pakeitimus, galite depresiją gydyti natūraliai ir žengti atkūrimo keliu:

Susigrąžinkite "Senąjį Aš"

Kai asmuo tampa prislėgtas, jis linkęs patekti į naujas įprastines mintis ir įpročius, skirtingos nei anksčiau, kur buvo "daugiau džiaugsmo" gyvenime. Siekiant išeiti iš savo baimių ir geriau valdyti depresijos mintis, turi būti pakeistas gyvenimo būdas ir mąstymo modeliai. Sugrįžimas į "sena“ jums yra sunkus, bet reikia bandyti įveikti. Po truputį turėtų būti siekiama nuotaikos susigrąžinimo. Kiekvieno pastangos turėtų būti dedamos siekiant sumažinti depresijos simptomus ir pradėti mėgautis gyvenimu, prisiminti tai, ką gyvenime nekartą žinojote.

Siekiant geriau prisiminti laimingesnius kartus, pradėkite dirbti (ir nuolat atnaujinkite): pasidarykite dalykų, gerų įvykių, kuriuos kažkada tai patyrėte, sąrašą , įrašykite į kompiuterį ar nešiojamą prietaisą. Kai praktikuosit šį pratimą, daugelis žmonių nustemba, kokiu ilgu šis sąrašas gali tapti. Tada ji galite atspausdinti ir pakabinti, kad kasdien tai matytumėte (pavyzdžiui, ant šaldytuvo). Perskaitykite šį sąrašą kiekvieną kartą, kai jūs matote jį. Tokiu būdu, jūs nesąmoningai gyvinant savo mąstymo modelį. Kai jauti, kad reikia įveikti mažą nuotaikos pasikeitimą, paskaitykite šį sąrašą. Šis pratimas gali padėti susigražinti "senąjį aš."

Priimkit naujus iššūkius

Labiausiai pagysit įtraukiant naujas mintis, idėjas, įpročius ir būdus į jūsų gyvenimą. Siekiant padėti sumažinti depresijos simptomus, pradėkite klausytis naujos radijo stoties, imtis naujų pomėgių, pradėti vyksta į kitą prekybos centrą ir t.t. Galimybės yra neribotos. 99% minčių, kurias mes turime šiandien, bus perkeltas į ateitį. Kodėl gi nepakeisti senų, pasenusių, neigiamų ir įkyrių minčių su naujomis, teigiamomis. Lėtai, per kelias savaites ir mėnesius, jūs depresija išgydysit natūraliai, infiltruojant į jūsų smegenis sveikas naujas mintis ir lėtai atsikratant senų neigiamų minčių modelių.

Klausykite gyvenimo trenerių

Kitas depresijos gydymo žingsnis - klausytis ar žiūrėti įrašų arba didelių gyvenimo trenerių, pavyzdžiui, Wayne Dyer arba Anthony Robbins. Jei jūs domina šiek tiek daugiau alternatyvūs, ajurvediniai ar natūralūs metodai, tada guru Deepak Chopra gali jums padėti, kai reikia įveikti mažą nuotaikos pasikeitimą. Visa tai gali jums padėti sumažinti depresijos simptomus ir rasti prasmę gyvenime, padėti jums siekti atleidimo kitiems, padėti padidinti jūsų savarankiškumą ir geriau valdyti depresijos mintis.

Užsiimkite veikla

Savaime suprantama, kad daugelis depresija sergančių asmenų neturi nuotaikos visą dieną. Būti užimtam yra puikus būdas įveikti prastą nuotaiką. Kai jūsų protas užimtas, esate toli nuo neigiamo mąstymo apie save. Jei gulėsite ir nieko neveiksite, nieko ir neišspręsite.

Vietoj to pradėkite daryti keletą paprastų dalykų: kieme tvarkykitės prižiūrėkite sodą, išeikite pasivaikščioti aplink namus, pradėkite rašyti dienoraštį. Naudojant tai, palengvinsite depresines mintis, jausitės geriau ir, galbūt, pradėsit laukti, ką atneš kita diena, o negalvosite apie vakar dienos problemas.

Nenustokite gyvuoti

Pradžioje sutelkite savo dėmesį į kitus žmones. Savęs neapykanta tik padeda prisiminti, koks varganas esi. Labiau sutelkus dėmesį į kitus jums depresija gis natūraliai, pasijausit labiau atviras, neužsidarysit savyje. Ir geriausia iš visų depresijai gydyti yra daugiau meilės kitiems (tikriausiai girdėjote: kuo daugiau duodate, tuo daugiau gausite)

Laikydami savo depresija paslaptyje (nenorėdami apie tai kalbėti), jūs ne tik kenkiat sau, bet taip pat klaidinat savo artimuosius, kurie gali nesuprasti jūsų elgesio.

Kalbėdami apie savo jausmus, jūs jau įeinat į terapiją. Tai yra geras žingsnis išieškojimo link. Be to, jūs būsite nustebinti, kaip supras tai kiti ir kaip jie norės padėti jums. Kitas geras būdas yra prisijungti prie diskusijų grupės ar interneto forumų, kuriuose galite anonimiškai aptarti būdus, kaip valdyti depresijos mintis.

Pasipriešinkite kūno stagnacijai

Sumažinti depresijos simptomai judant fiziškai.Ne tik kraujas, bet ir energija teka per jūsų smegenis ir kūną. Judinkite tai. Bent 3 kartus per savaitę ne trumpiau kaip 15 minučių sportuokite.

Pratimai padeda sumažinti stresą, nes padeda organizmui gaminti natūralias chemines medžiagas, kurios gali skatinti bendrą gerovę. Be to, gaunamas adrenalinas padeda organizmui sukurti nuotaiką, padidina cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas arba noradrenalinas, skaičių.

Aerobiniai pratimai, bėgiojimas ar greitas pasivaikščiojimas, plaukimas veikia ypatingai gerai. Kaip visada, būtina pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant rimtą mankštos programą.

Nebijokite verkti ir išliekite savo emocijas

Daugelis depresija sergančių žmonių daug verkia. Žmonių verksmas gali būti puikus būdas sumažinti depresijos simptomus tiek emociškai, tiek ir fiziškai. Kartais tai vadinama emocišku išvalymu.

Norėdami įveikti depresiją, pradėkite rašyti savo mintis ant popieriaus – dienoraštis padės jums. Skaitykite (garsiai, jei galima) ir peržiūrėkite šias mintis kasdien. Tik vizualiai matydami tai, ką parašėte žemyn, galite pamatyti aiškumą ir savo problemų sprendimus.

Sužinokite daugiau apie depresiją

Žinios ir žinojimas apie depresiją yra puikus išeities taškas. Paieškokite mokslinių tyrimų internete, apsilankykite bibliotekoje ar nusipirkite gerą knygą apie depresiją. Kuo daugiau žinosit apie depresiją, tuo daugiau galėsit suprasti. Milijonai žmonių Amerikoje kenčia nuo šios ligos dabar, ir daug daugiau milijonų, taip pat visiškai save išgydė. Jūs nesirgsite depresija amžinai.

Kiti faktoriai apima geresnę, reguliarią ir nuoseklią mitybą, atsižvelgiant ir įtinkamą žolių ir vitaminų bei papildų vartojimą. Labai tinka gerti jonažolės arbatą ( po 4-8 savaičių pamatysit rezultatus).
Pergalė prieš depresiją neatsiranda per vieną naktį. Jūsų depresija priežastys gali būti giliai įsišaknijusios jūsų sieloj. Naudodami savo valią ir visus patarimus kasdien, galite žymiai pagreitinti jūsų gijimo procesą.