Nugaros skausmo palengvinimas

Mes visi turime rūpintis savo nugara. Nugaros skausmas užklumpa bet kokiame amžiuje. Nesvarbu esate jaunas ar senas. Kiekvienas gali kentėti nuo nugaros skausmų. Tačiau labiausiai pažeidžiama žmonių amžiaus grupė yra tarp 45 ir 59 metų. Jungtinėse Amerikos Valstijose nugaros skausmas yra antras pagal populiarumą neurologinis sutrikimas ir pagal Nacionalinių sveikatos inkstų duomenis numeris pirmas nedarbingumo žmonių iki 45 metų.
Nugaros skausmų priežastys skiriasi nuo paprasto raumenų tempimo iki rimtesnių sąlygų, kaip osteoporozė, stuburo stenozė, navikai ir kt. kartais jie gali būti ir patempimo rezultatai.
Jei kenčiate nugaros skausmus, žinokite, jog yra daugelis natūralių būdų pašalinti nugaros skausmus. Vaistai ir chirurgija ne visada būtina pašalinant nugaros skausmus.
1)Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmus, galite atsigulti ant grindų (ant nugaros) ir padėti pagalvę po savo keliais. Arba jūs galite padaryti tą patį, tik su savo klubais, kojas sulenkus per kelius kelti ant kėdės. Tai būdai nugaros poilsiui. Tai galite atlikti bet kurioje vietoje, ne mažiau kaip 5-20 min. rezultato iškart galite nepastebėti, tam gali prireikti kelių dienų.
2)Darant tempimus siekiama taip pat sumažinti nugaros skausmą. Atminkite, kad sunkių pozicijų per jėgą daryti nereikia, taip galite patempti skaudžiai raumenis. Tempimą laikyti 20-30 sekundžių ir atleisti raumenų tempimą, ir tai kartoti 5 – 10 kartų. Jeigu tempimą darysite bent po kelias minutes ryte ir vakare, sulauksite pagalbos nugaros skausmui.
3)Joga yra taip pat geras pasirinkimas. Tai suteikia kūnui pusiausvyrą ir suteikia tvirtumą ir lankstumą. Kiekvienas pastebės skausmo intensyvumo sumažėjimą po 16 savaičių jogos atlikimo.
4)Kitas būdas sumažinti nugaros skausmą yra kvėpavimo technika. Šią techniką sudaro kūno supratimas, kvėpavimas judant ir meditacija. Vienas atliktas tyrimas parodė, jog po 6-8 savaičių pacientai atlikinėjantys kvėpavimo pratimus pajuto pagerėjimą ir net nejaučia skausmo. Šios technikos didelis pliusas, jog tai atlikti galite namuose, nereikalaujant išlaidų.
5)Taip pat galite išvengti naudojant šildančias pagalves. Tai padės atpalaiduoti nugaros raumenų spazmus. Laikyti 20-30 minučių.
Jeigu jūs jaučiate nugaros skausmus ir ilgai tai trunka, pirmiausiai reikia išsiaiškinti to priežastis ir tuomet imtis veiksmų. Galbūt jums reikės numesti svorio, kuris sunkina nugaros skausmus; galbūt pagerinti savo laikyseną stovint ir gulint.

Nugaros skausmo mažinimas

Nugaros skausmų mažinimas

Dauguma žmonių visą darbo dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Tačiau ilgas sėdėjimas nėra sveika. Dauguma žmonių darbo metu turi sėdėti prie darbo stalo, todėl apriboti sėdėjimo laiką sudėtinga.
Kai pradinė žalos fazė praėjo, sveikatos priežiūros rūšį reikia pakeisti. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti drėgną šilumos terapiją, terapinį ultragarsą, elektros raumenų stimuliavimo terapiją, tempimą ir pratimus. ...

Skaityti toliau