Pirmas dalykas, kurį jūs turėsite padaryti, norėdami užkirsti kelią nugaros skausmui, turite visuomet palaikyti gerą kūno laikyseną. Jūs turite sąmoningai kontroliuoti, kaip dedate savo kūną, kad nugaros raumenys nebūtų įtempti.

Nugaros skausmo prevencija yra kur kas lengvesnė, nei surasti vaistus jūsų nugaros skausmui pašalinimui, kuomet tai jau įvyko. Yra daug variantų, siūlant prevencijos patarimus. Geriausias būdas išmokti apsaugoti nugarą nuo skausmų ir traumų yra žiūrėti tikrus video. Kartais lengviausias būdas palengvinant nugaros skausmą palaiko sveiką nugarą ir atliekant tinkamus pratimai.

Vienas dažniausių pratimų, kurie gali palengvinti aštrius nugaros skausmus, yra dubens pakreipimas. Jis lengviną spaudimą ir švelniai ištempia nugaros raumenis ir raiščius. Tai paskatina vietinę kraujo apykaitą ir neabejotinai sustiprina pilvo raumenis, kurie netiesiogiai palaiko nugaros raumenis. Jei praktikuojama reguliariai, jis skatina geresnę laikyseną, kuri padeda išvengti nugaros skausmų.

Sėdėkite vertikalioje pozoje prie stalo, o apatinę nugaros dalį padarykite šiek tiek lenktą. Nesusmukite staigiai kėdėje, nesikūprinkite prie klaviatūros. Įkurkite savo kompiuterizuotą darbo vietą teisingai – ekranas turi būti akių lygmenyje. Pabandykite sėdėti ant savo sėdimųjų kaulų (kaulėta sėdmens dalis), kadangi tai padeda paskirstyti jūsų svorį vienodai ir pašalina spaudimą jūsų nugarai.

Kitas būdas išvengti nugaros skausmų, tempimas bet kokios veiklos, kuri reikalauja nugaros darbo, apimant sodininkystę, plaukimą, irklavimą, bėgimą, ėjimą, sportą, važiavimą dviračiu ir taip toliau. Tik stovint ant lygaus paviršiaus pasirodo jūsų kojos tiesiai ir gamtos atstumas. Lėtai išlinkti ties juosmeniu ir pakabėti ant rankų, pakabėkite maždaug pusę minutės ir po to lėtai ištieskite nugarą į viršų. Tai ištempia visus nugaros raumenis nuo kelių iki galvos. Suradau, jog tai padaryti reikia net ir po žvejybos ar ilgai važiuojant.

Kojų kėlimas
Pakelti koją ir prispausti prie skrandžio, ir pageidaujama, jog vieną koją pakelti nuo žemės tiek, kiek galite, paprastai apie pėdą ar dvi. Vėliau, jums reikės koją laikyti tokioje padėtyje 8-12 sekundžių prieš atpalaidavimą ir tai kartoti su kita koja. Tai pakartoti po penkis kartus 2-3 kartus per dieną.

Anksti ryte ar prieš miegą vakare, atsigulkite ant pilvo ir nestipriai spauskite liemenį prie grindų, paliekant savo dubenį ir liemenį ant grindų. Šis pratimas žinomas kaip kobra jogos pasaulyje ir McKenzie tempimo pozicijoje fizinėje terapijoje. Šią pozą laikykite vieną minutę, tuomet atpalaiduokite ir pakartokite vėl.