Kaip suteikti palengvinimą nugaros masažu

Mūsų nugara sudaro didžiąją kūno dalį, ir yra labai dažna vieta kurioje kaupiasi įtampa. Nugaros masažas yra raminantis ir puikiai atpalaiduojantis, tinkantis pašalinti stresui bei įtampai. Šiame straipsnyje aptariama, kaip atlikti nugaros masažą, suteikiant nugarai palengvėjimą nuo skausmo.

Nugaros masažo žingsniai –

Atidenkite nugarą iki sėdmenų. Gera idėja padėti suvyniotą rankšluostį po partnerio kakta, kitaip jis turės pasukti galvą į šoną, arba masažą baigti su nuspausta nosimi, per kurią sunku kvėpuoti.

1.Pradėkite nuo nugaros apačios naudojant aliejų ir abi rankas. Masažuokite lėtai nuo nugaros į mentes, kylant į viršų su stipresniais spustelėjimais, o leidžiantis žemyn vėl švelniau.

2.Pradėkite nuo stuburo pagrindo, masažuokite iš abiejų pusių, naudojant švelnius nykščio spaudimus ir mažus nykščio apskritimus. Kartokite 5-6 kartus.

3.Stipriomis rankomis nušluostyti stuburą ir masažuokite prie menčių – aštuoniukės judesį. Pakartokite aštuoniukę 4-5 kartus.

4.Dabar masažuokite aplink kiekvieną mentę atskirai, vis dar stipriomis rankomis sukamaisiais judesiais. Pakartoti 4-5 kartus iš abiejų pusių. Jūs galite pajusti mažus smūgius aplink mentis. Tai įtempimo požymiai, jog masažas duoda palengvėjimą.

5.Aplink mentis dirbkite, masažuokite su savo nykščiais, padedant išardyti mazgus ir smūgius. Leiskite partneriui būti gidu, nes šios vietos gali būti jautrios.

6.Spauskite išilgai nuo kaklo link pečių, naudojant pirštus ir nykščius. Tai pakartokite 4-5 kartus kiekvienoje pusėje.

7.Masažuokite nugarą iki kako ir ausų, naudojant nykščius.

8.Stovėkite savo partneriui virš galvos, nuleiskite jo rankas žemyn nugaros viduryje. Sėdmenys pakelti į viršų, tuomet tvirtai truktelėkite aukštyn. Kartokite penkis kartus.

9.Palinkite į savo partnerio pusę ir pirmyn ir atgal per visą nugarą trinkite, kad įšiltų nugara.

10. Darykite nykščio apskritimus iš sėdmenų į klubus. Ši sritis dažnai gali būti jautri ir masažas ramina. Pakartokite tai keletą kartų.

11.Ištrinti visą nugarą rankomis.

12.Švelniai masažuokite stuburą viršuje, pakeičiant rankas, ir leidžiant prisilietimą padaryti vis lengvesnį.

13.Pabaigai švelnus palaikymas. Padėkite vieną ranką ant stuburo pagrindo, kitą ant kaklo. Laikykite rankas ir jausite kaip didėja šiluma po jūsų rankomis. Maždaug po minutės pakelkite savo rankas. Pridenkite savo partnerį.

Pastaba: naudokite masažo aliejų, tai mažina trinties skausmą ir mažina plaukų tempimą.

Lėtas judėjimas ramina problemą, greiti – stimuliuoja.

Pastaba: šis straipsnis nėra skirtas teikti sveikatos patarimus, tačiau yra skirta bendro pobūdžio informacija. Visada siekti kvalifikuoto sveikatos specialisto prieš pradedant bet kokią sveikatos programą.

Nugaros skausmo mažinimas

Pratimai efektyviam nugaros skausmo palengvinimui

Kai aš kalbu apie nugaros skausmo pratimų programą savo klientams, turiu omenyje specialias sąlygas – su sąlyga identifikuoti – kuri yra pagrindinė jūsų lėtinio nugaros skausmo priežastis.

Daugeliui, jei ne daugumai, nugaros skausmo problemų įmanoma išvengti, dėl įvairių specialistų konkrečių diagnozių. Kai kurios sąlygos yra lengvai pripažintos. Atsižvelgiant į nesenai atlikto JAV tyrimo duomenis, specifiniai nugaros skausmo pratimai, kurie apima nugaros problemas siūlo geriausią nugaros skausmo palengvinimo galimybę.

Galite ar ne apibūdinti savo būklę, galite skirstyti nugaros problemas pagal skausmo pobūdį, situacijos tipą, kur gali apsunkinti nugaros skausmą ar skaudamą vietą, kur skauda labiausiai. ...

Skaityti toliau